हलासन के फायदे, विधि और नुकसान | Halasana Benefits in Hindi

हलासन के फायदे और नुकसान : हलासन (halasana) योग के कुछ अहम आसनों में से एक है। यह एक ऐसा आसन है जिसका लाभ पूरे शरीर के अंगों को मिलता है। सिर से लेकर पांव तक की मांसपेशियों को इससे लाभ मिलता है। पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए यह एक बेहद प्रभावशाली आसन है, साथ ही पेट व पाचन संबंधी समस्यों के लिए भी हलासन के फायदे (halasana benefits in hindi) अच्छे हैं। लेकिन इसका अभ्यास आपको बड़ी ही सावधानी के साथ करना चाहिए, वरना आपको हलासन के नुकसान भी झेलने पड़ सकते हैं।

जो लोग योग के क्षेत्र में नए हैं उन्हें बता दें की हलासन (halasana in hindi) का अभ्यास अमूमन सर्वांगासन के बाद किया जाता है। यह थोड़ा एडवांस टाइप का आसन है जिसमें निपुण होने में थोड़ा समय लगता है। फोटो या वीडियो देखकर आप शुरुआत में पैरों को जमीन तक पहुँचाने की बिल्कुल भी कोशिश न करें। इस आसन को करते समय शरीर के साथ किसी तरह की कोई जोर जबरदस्ती न करें।

हलासन के फायदे (halasana benefits in hindi) अद्भुत हैं लेकिन इन्हे पाने के लिए आपको सही विधि से ही इसका अभ्यास करना चाहिए। गलत विधि से इसका अभ्यास करने से शरीर मूर्छित या चोटिल भी हो सकता है, खासकर गर्दन व कमर इससे मूर्छित हो सकती है। इसलिए इस आर्टिकल में हम हलासन के फायदे और नुकसान के अलावा इसकी सही विधि व इससे जुड़ी कुछ सावधानियों के बारे में भी बता रहे हैं।

हलासन क्या है – Halasana in hindi

हलासन संस्कृत के दो शब्द हल और आसन से मिलकर बना है। हल का अर्थ ‘खेत जोतने वाला यंत्र‘ जबकि आसन का अर्थ ‘योग मुद्रा‘ है। इस आसन को करते समय शरीर की आकर्ति हल के समान दिखाई देती है, इसलिए शायद हमारे ऋषि-मुनियों ने इसे हलासन (halasana) का नाम दिया होगा। जबकि इंग्लिश में इसे Plough Pose भी कहा जाता है।

ऐसा माना जाता है की जिस प्रकार हल एक कठोर भूमि को जोतकर उसे उपजाऊ और हरा भरा बनाता है, ठीक उसी प्रकार हलासन के अभ्यास से भी शरीर स्वस्थ व फिट रहता है। यह पेट, कमर, गर्दन व पैरों की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करता है। साथ ही इसके अभ्यास से शरीर में रक्त संचार भी सही रहता है। हलासन के फायदे (halasana benefits in hindi) के बारे में नीचे विस्तार से बताया गया है।

हलासन योग के फायदे – Halasana Benefits in hindi

halasana  benefits in hindi

1. मोटापा कम करने के लिए हलासन के फायदे

अगर आपका वजन ज्यादा है या पेट की चर्बी बढ़ रही है तो हलासन आपके लिए काफी लाभकारी हो सकता है। हलासना के नियमित अभ्यास से पेट की अतिरिक्त चर्बी तेजी से कम होती है और पेट एकदम सपाट दिखने लगता है। लेकिन मोटापा कम करने के लिए हलासन के फायदे (halasana ke fayde) आपको तभी दिखेंगे जब आप साथ में एक अच्छी डाइट भी ले रहे हो। खानपान पर ध्यान दिए बगैर मोटापे पर नियंत्रण पाना बेहद मुश्किल होता है।

2. पाचन को मजबूती प्रदान करे

हलासन के नियमित अभ्यास से पाचन तंत्र मजबूत होता हैं। अजीवन स्वस्थ रहने के लिए पाचन शक्ति का मजबूत होना बहुत आवश्यक होता हैं, पाचन शक्ति के मजबूत होने से भोजन अच्छी तरह से पचता हैं और भोजन से मिलने वाले पोषक तत्व शरीर को सही ढंग से प्राप्त होते हैं। पाचन तंत्र की कमजोरी के शिकार लोगों के लिए हलासन (halasana in hindi) का अभ्यास जरूर करना चाहिए।

3. पेट की समस्याओं के लिए

पेट से संबंधित विभिन्न परेशानियों जैसे पेट की गैस, एसिडिटी, अपच व कब्ज के लिए भी हलासन के लाभ (halasana benefits in hindi) अच्छे हैं। हलासन से पेट की मांसपेशियों पर ज्यादा खिंचाव पड़ता हैं जिससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पेट संबंधी परेशानियां दूर होने लगती हैं। पेट के लिए हलासन कितना गुणकारी हैं इसका पता आपको पहले दिन से ही दिखने लगेगा। साथ ही हलासन करने से कुछ दिन आपके पेट की मसल्स पर दर्द भी हो सकता हैं, आप इससे घबराए न।

4. कमर दर्द के लिए हलासन के फायदे

अगर आप 8 से 10 घंटे बैठकर काम करते हैं और इसकी वजह से आपकी कमर में हल्का दर्द रहता हैं तो आपके लिए हलासन से बढ़िया कोई दूसरा आसान नहीं हो सकता हैं। कमर के दर्द के लिए हलासन एक बेहतरीन योगासन हैं, जिसके नियमित अभ्यास से कमर दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पाया जा सकता हैं।

साथ ही यह रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत बनाता हैं। अगर आपको तेज कमर दर्द की शिकायत हैं या कमर से संबंधी कोई पुरानी परेशानी हैं तो किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही हलासन का अभ्यास करें।

5. त्वचा के लिए लाभकारी

शरीर के साथ-साथ त्वचा के लिए भी हलासन के फायदे (halasana ke fayde) अच्छे हैं। हलासन की स्थिति में रक्त का बहाव चेहरे की तरफ ज्यादा होता हैं जिससे चेहरे तक रक्त अच्छी तरह पहुँचता हैं और चेहरे का ग्लो बढ़ता हैं, चेहरे की स्किन टाइट होती हैं, झुर्रियां ठीक होने लगती हैं व चेहरे पर एक नेचुरल निखार आने लगता हैं।

कुछ लोग फेस का ग्लो बढ़ाने के लिए महंगे महंगे प्रोडक्ट इस्तेमाल करते हैं जो कुछ समय के लिए चेहरे का ग्लो तो बड़ा देते हैं लेकिन लंबे समय तक इनका इस्तेमाल करने से स्किन पर इन प्रोडक्ट्स के साइड इफ़ेक्ट दिखने लगते हैं। इनकी जगह आप नेचुरल तरीके से स्किन का ग्लो बढ़ाये, इसके लिए योग व एक्सरसाइज करें।

6. हेयर ग्रोथ के लिए हलासन योग 

चेहरे की तरह हलासन करने के फायदे (benefits of halasana in hindi) बालों के लिए भी बेहतरीन हैं। हलासन योग करने से बालों की जड़ों तक रक्त सही ढंग से पहुँचता हैं, जिसकी वजह से बाल मजबूत होते हैं और बालों का झाड़न बंद होता हैं। हलासन के साथ साथ बालों के लिए शीर्षाशन भी एक बेहतरीन योग हैं। अगर आप बालों की समस्या से परेशान हैं तो इन दो योगासन का अभ्यास जरूर करें।

हलासन के अन्य लाभ –  Halasana Ke Fayde

  • हलासन के नियमित अभ्यास से शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है।
  • हलासन के अभ्यास से बॉडी बैलेंस में भी सुधार होता है। 
  • हलासन योग तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है। 
  • डायबिटीज और थाइरोइड के मरीजों के लिए यह एक बहुत अच्छा आसन है। 
  • हलासन से पेट, कमर, कंधों, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। 
  • हलासन (halasana) अनिंद्रा की समस्या के लिए भी लाभकारी होता है।
  • हलासन के नियमित अभ्यास से यौन क्षमता में भी सुधार होता है।

हलासन करने का तरीका – How To Do Halasana in Hindi

  • सबसे पहले योग मैट पर आराम से बैठे और अपनी सांसों को सामान्य गति में लाएं। 
  • अब मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। 
  • अपने दोनों हाथों को नीचे जमीन पर कूल्हों के पास रखें, हथेलियों को जमीन की ओर रखें। 
  • सांस अंदर लेते हुए, अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाये। 
  • दोनों पैरों को सीधा 90 डिग्री ऊपर रखें, कूल्हों से ऊपर का हिस्सा जमीन में रहेगा। 
  • अब अपने दोनों हाथों को कमर पर रखते हुए अपने दोनों पैरों को पीछे सिर की तरफ ले जाएं।   
  • आप अपने पैरों को जितना पीछे ले जा सके उतना पीछे ले जाएं।  
  • पैर के उंगलियों को जमीन पर टच  करने की कोशिश करें। 
  • शुरू में पैर की उंगलियों को जमीन पर टच करने में कोई जोर जबरदस्ती न करें, शुरू में जहाँ तक संभव हो वहीं तक करें। 
  • अब अपनी क्षमतानुसार इस स्थिति में 15 सेकंड से लेकर 1 मिनट तक रुकने की कोशिश करें।  
  • अब धीरे धीरे अपने दोनों पैरों को आगे की तरफ लाएं, और आसन से बाहर आ जाएं। 
  • इस आसन से बाहर निकलने में किसी प्रकार की कोई जल्दबजी न करें। 

हलासन की सावधानियां – Precautions of Halasana in Hindi 

  • हलासन योग में किसी प्रकार की कोई भी जोर जबरदस्ती न करें, अपनी शारीरिक क्षमता के अनुरसर ही इस आसन का अभ्यास करें। 
  • हलासन (halasana) करने से पहले अपने शरीर को थोड़ा स्ट्रेच जरूर कर लें। 
  • हलासन का अभ्यास खाना खाने के तुरंत बाद कभी भी न करें, खाली पेट ही इसका अभ्यास करें।
  • कमर और पीठ से जुड़ी कोई गंभीर समस्या हैं तो इस आसन का अभ्यास न करें। 
  • गर्भवती महिलाओं को इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए। 
  • उच्च रक्तचाप की समस्या पर भी हलासन का अभ्यास न करें। 
  • किसी भी प्रकार की गंभीर बीमारी व शारीरिक समस्या पर यह आसन अपने डॉक्टर की सलाह से ही करें। 
  • बेहतर होगा की आप शुरुआत में यह आसन किसी योग विशेषज्ञ की देख रेख में ही करें। 

हलासन के नुकसान – Halasana Ke Nuksan

हलासन के नुकसान की बात करें तो इसका किसी भी तरह का कोई नुकसान नहीं है। यदि ऊपर बताई गई सावधानियों के साथ सही विधि से हलासन का अभ्यास किया जाए तो इससे शरीर को बेहद शानदार लाभ प्राप्त हो सकते हैं। लेकिन गलत विधि से अभ्यास करने से कमर व गर्दन मूर्छित भी हो सकती है, इसलिए इसकी सही विधि पर ध्यान दें।

हलासन करने का सही समय

हलासन योग (halasana) के अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है, सुबह गर्म पानी पीने और फ्रेश होने के बाद आप हलासन योग का अभ्यास कर सकते हैं। अगर किसी कारण आप सुबह हलासन योग न कर पाएं तो आप इसे शाम को भी कर सकते हैं। ध्यान रहे की शाम को भोजन के 4 से 5 घंटे के बाद ही यह आसन करें, भोजन के तुरंत बाद कभी भी इस आसन का अभ्यास न करें।

हलासन से पहले कौन से योगासन करने चाहिए  

 हलासन से पहले शरीर को थोड़ा स्ट्रेच जरूर कर लें, साथ ही हलासन से पहले यह आसन भी जरूर लें।

हलासन से बाद कौन से योगासन करने चाहिए  

हलासन योग करने से कमर पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ता हैं, इसलिए इस आसन को करने के बाद कमर को थोड़ा आराम की जरूरत होती हैं। कमर को आराम देने के लिए आप हलासन के बाद बालासन व शवासन का अभ्यास भी अवश्य करें। शवासन बॉडी को रिलैक्स करने और दिमाग को शांत करने में काफी सहायक होता हैं। 

हलासन कितनी देर करना चाहिए

अपनी शारीरिक क्षमतानुसार आप हलासन में 30 सेकंड से लेकर 1 मिनट तक रुक सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे की इस आसन में शरीर के साथ किसी भी प्रकार की कोई जोर जबरदस्ती न करें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल – FAQs

Q. हलासन योग के क्या फायदे हैं

Ans. हलासन के अभ्यास से शरीर में रक्त संचार सही से होता है। यह पेट और कमर की चर्बी को कम करने में मदद करता है, कमर और कंधों को मजबूती प्रदान करता है, तनाव कम करने में सहायक है। इसके साथ-साथ त्वचा व बालों की हेल्थ के लिए भी हलासन के फायदे अच्छे हैं।

Q. हलासन करने के बाद कौन-सा आसन करना चाहिए

Ans. हलासन करने से कमर पर दबाव पड़ता हैं, इसलिए इस आसन को करने के बाद कमर को थोड़ा आराम जरूर देना चाहिए, इसके लिए आप बालासन का अभ्यास कर सकते हैं और अंत में शवासन करना न भूलें।

Q. हलासन में कितनी देर रुकना चाहिए

Ans. अपनी क्षमतानुसार आप 15 सेकंड से लेकर 60 सेकंड तक इस आसन में रुक सकते हैं। किसी भी आसन में रुकने का समय धीरे-धीरे ही बढ़ाना चाहिए।

सारांश – Conclusion

हलासन (halasana in hindi) की राइट पोजीशन आप पहले दिन में ही नहीं सिख सकते, इसके लिए निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होगी। निरंतर अभ्यास करते रहने से ही आप हलासन की राइट पोजीशन सिख सकते हैं। साथ ही शुरआत में इस आसन को करते समय किसी भी प्रकार की कोई जोर जबरदस्ती न करें, ऐसा करने से हलासन के लाभ की जगह आपको हलासन के नुकसान मिल सकते हैं।

उम्मीद है की हलासन के फायदे और नुकसान (halasana benefits in hindi) से संबंधित यह लेख आपको पसंद आया होगा। यदि आपके मन में कोई सवाल हो तो आप नीचे कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हैं, हम आपके सवालों का जवाब देने की पूरी कोशिश करेंगे। साथ ही इसी तरह की जानकारियों के लिए आप इजी लाइफ हिंदी के अन्य आर्टिकल भी पढ़ सकते हैं।

आपके लिए कुछ उपयोगी पोस्ट

Disclaimer : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या डॉक्टरी सलाह का विकल्प नहीं हो सकता। इजी लाइफ हिंदी इनकी पुष्टि नहीं करता है, इस तरह के किसी भी उपचार, दवा, डाइट इतियादी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

Tag : halasana benefits in hindi, halasana ke fayde, halasana in hindi, हलासन के फायदे, हलासन के फायदे और नुकसान, हलासन के नुकसान

Share on:

Hello readers! My name is Deepak Bhatt, a writer and operator of this website. I've completed my studies from Delhi University, and now through my website, I'm motivating people to improve their lifestyle with authentic and tested information.

2 thoughts on “हलासन के फायदे, विधि और नुकसान | Halasana Benefits in Hindi”

Leave a Comment